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工商時報【盧美嬌（新北市中醫師公會中醫師，安美中醫診所院長）】

辛苦的上班族，衣帶尺寸漸寬終不悔啊……。在門診中，有很多是因為被上級指示，要「管理體重」，意思就是該減肥了！但是已經忙到三餐不濟，也吃的很少，為什麼還更胖呢？不必擔心！只要正確的飲食生活概念，循序漸進就可以衣帶漸寬喔～

首先，我們要知道肥胖的原因，簡單的說就是攝取的熱量超過消耗的熱量。隨著年紀、環境、氣候等變化影響體內能量代謝障礙，終究造成脂肪堆積，而內臟脂肪的堆積造成的三高數據更是不得不重新檢視身體而興起「減重」的念頭。

針對上班族減重，我定了4項策略編成順口溜，輕鬆易做！

「聰明吃，快樂動，天天量體重，心動不如馬上行動。」

一、聰明吃：先吃青菜，再吃蛋白質，最後吃澱粉。大部分肥胖都是醣類攝取過多、代謝異常引起，只要稍微改變一下吃東西的順序，就有意想不到的效果，重點是慢慢的吃，如果不餓了就減少蛋白質及澱粉的攝取量。

二、快樂動：每天做三分鐘（大約一首曲子的時間）「雙手托天理三焦」的運動，一天三次。

做法：雙手上舉，手心向上（可雙手交疊），持續向上，踮腳尖來回走。（任何運動皆可增加新陳代謝）

三、天天量體重：每天清晨先解尿後即量體重，可以了解體重的變化從而認識自己的代謝能力，一般若是晚上吃太鹹及澱粉類，隔天體重易增加。

四、心情：壓力是減重的元凶，它會導致內分泌失調、飲食不正常而形成肥胖。如果我們可以輕鬆過日、飲食有利，自然可以輕身延年。

以下三個住宿優惠專案抗焦慮的撇步：

1.藉由吃東西轉換心情，一口嚼20～30下。

2.經常笑，笑可讓肌肉放鬆。

3.泡湯可以抑制交感，提升副交感而改善氣血循環。

以上4點是不是輕鬆易做？心動不如馬上行動！立刻站起來「雙手托天理三焦」。

（中央社洛杉磯20日綜合外電報導）美國知名龐克樂團年輕歲月（Green Day）今天在全美音樂獎（AmericanMusic Awards）頒獎典禮演唱時，吼出對總統當選人川普（Donald Trump）的怒火。

路透社和法新社報導，團員在美國電視台現場直播的頒獎典禮上，演唱具爭議性的反槍枝暴力歌曲BangBang，當中重新改了一些歌詞。

「華盛頓郵報」網站也報導，主唱比利喬阿姆斯壯（Billie Joe Armstrong）在洛杉磯朝台下眾星雲集的觀眾，不斷高唱「不要川普！不要三K黨（KKK）！不要環保生態旅館法西斯主義的美國！」。這段影片迅速在社群媒體引發討論。

年輕歲月是1990年代初期引領龐克搖滾復興的樂團之一，這次美國大選期間不時批評川普。

川普遠在參選前，曾於2010年在推特（Twitter）寫道，他與妻子梅蘭妮亞（Melania）一起看過年輕歲月的百老匯音樂劇「美國大白癡」（American Idiot），直呼「超讚」。（譯者：中央社盧映孜）1051121

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